人生を変える朝の行動

みなさんどうもこんにちは

今回はアメリカのイリノイ大学や

ペンシルベニア州立大学の研究結果などを基に

当日から人生が激的に変わる朝の行動と

その理由、そして最後に実践時のポイント

について解説していきます。

ではいきましょう。

人生が変わる朝の行動

まず早速ですが、科学的に判明している

当日から人生が激的に変わる朝の行動

それは、20分の散歩です。

アメリカのイリノイ大学の研究によると

座ったままの時の脳と、軽い20分の散歩をした後の脳の

脳活動を見比べ、

たった20分、軽い散歩をするだけで

脳が大幅に活性化する事が分かっております。

運動によって分泌する脳内ホルモン１

じゃあ、なんでそんなに頭が良くなるのと、その理由を解説すると

運動を20分行うだけで主に4つの脳内ホルモンが分泌されるからで

1つ目が、BDNF：別名、脳由来神経栄養因子とも呼ばれる物質で

何歳になっても人間の脳を活性化させてくれて

脳細胞のつながりや脳細胞の数を実際に増やしてくれる働きがあって

これが分泌されると、脳の中で新しいネットワークができる為

新しいことを学んだり、何かを記憶に残したいと思った時に

有利になると言われております。

脳内ホルモン２

そして2つ目が、ドーパミンで

これは認知能力を高め、集中力や注意力も上げてくれる物質で

要するに頭の回転が速くなる物質で

これもドバドバ分泌されますし

脳内ホルモン３

3つ目が、ノルアドレナリンで、シンプルに気分が良くなります。

例えば、朝からめんどくさいなとか、やる気が出ないのは気分の落ち込みが原因で

散歩をする事で気分が乗ってきて、先延ばし癖が

大幅に治りやすくなるとも言われております。

脳内ホルモン４

そして最後、4つ目がセロトニンで

これは、「脳内のオーケストラの指揮者」とも呼ばれるホルモンで

このセロトニンがたくさん分泌されると

例えば心が落ち着いて安定、リラックス出来たり

脳を最適な覚醒状態にしてくれたりするわけで

散歩を20分するだけでこういったご利益いっぱいの物質が

ドバドバ分泌されるため、運動は体だけじゃなく

脳やメンタルの健康状態にもめちゃくちゃ良いとされています

例えば、ハーバード大学のタル・ベン・シャハー教授も

運動にはこういった効果があるために

「運動をしないのはうつ病になる薬を飲んでいるようなもの」と

言っていたりするわけでございます。

運動は毎日する必要がある？

ただですね、運動が体に良いのは知っているけど

どうせ、毎日しないと意味ないんでしょと

思う方も多いかと思いますが

今回紹介する研究で面白いのが

当日、運動をするだけで、その日から

人生が変わったほどに良い効果がある事が分かりましたよ、という事で

ペンシルベニア州立大学の研究

アメリカのペンシルベニア州立大学の研究を解説させて頂くと

朝の運動がテストの結果に、どのように影響するのかを

4つのグループに分けて調べたようで

1つ目が、定期的に運動していて、テストの朝も運動したグループ

2つ目が、定期的に運動をしていたが、テストの朝は運動しなかったグループ

3つ目が、定期的な運動はしていないが、テストの朝は運動したグループ

そして4つ目が、全く運動をしていないグループで

この4つのグループでテストの結果を比べたところ

毎日運動しているんだけど、テストの朝だけ運動しなかったグループよりも

定期的に運動はしてないけど、テストの朝だけ運動したグループの方が

テストの結果が良かったことが分かったんですよ。

普段は運動する習慣がないのに当日運動しただけの人の方が

普段運動をしているのに当日運動しなかっただけの人よりも

脳が活性化して、メンタル、心の状態も安定していたという事で

もちろん毎日運動して頂くのが理想なんですが

今日一日に限って言えば、その日に運動をしたかが最も重要で

要するに、運動は今日始めれば、今日から人生が変わる

素晴らしいテクニックなんですよという事なんです。

あと毎日続けないと、と思うとしんどいなとなりますが

その日1日だけでも十分効果があると考えると気軽にやってみようと思える

かと思いますので参考にして頂ければ嬉しいです。

実践時のポイント

あと最後に実践時のポイントですが

朝に20分の散歩をする時間が無いわという場合は

30回のスクワットとかでも効果があるかと思いますし

僕自身、20分の散歩の時間がない日なんかは

30回だけスクワットをやってみたり

なにか大事な仕事の前に体をちょっとだけ動かして

頭を活性化させる、といった具合に

とにかく少しでも体を動かす事を優先して

実践しておりますので参考にして頂ければと思います。

まとめ

最後にまとめなんですけど

たった20分の散歩をするだけで

脳を成長させてくれたり、集中力や気分を上げてくれる

ご利益いっぱいな脳内ホルモンがドバドバ分泌されることが

分かっておりますよと。

そして、この運動の効果は

今日から始めれば今日から効果がある

非常に即効性があって、手軽に自分の能力をアップできる

テクニックなんですよと。

そんなお話をさせて頂きました。

▼参考文献

https://news.illinois.edu/news/09/0331activity.html

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22554780/