朝が超強くなる方法３選

さて、今回はノースウェスタン大学の研究結果などを基に

朝が鬼強くなる方法を3点

解説していきます。

朝が強くなる方法１

まず、早速、1つ目

寝付くまでの時間が超短くなって、寝ている間もぐっすり眠れて

更に朝もスッキリ目を覚ますことが出来る方法

それは、人生の目的を持つことで

人生の目的が明確な人ほど、睡眠の質が高く

朝の目覚めも良くなることが

アメリカのノースウェスタン大学の研究によって判明しています。

研究内容

研究内容も合わせて解説させて頂くと

825名の高齢者を対象に

PSQIを元にした方法で睡眠の質をチェック

そして、同時に人生における目的尺度というテストにより

自分の人生にどれぐらい目的を持って生きているのか？や

今まで、自分の人生にどれぐらい目的を持って生きてきたのか？

ということを調査し

すべてのデータをまとめた所

人生の目的が明確な人ほど

睡眠の質が高く、朝の目覚めも良く、すぐに活動できる

という事が分かったそうで

反対に人生の目的を明確にしていないと

例えば2度寝を楽しんだり、朝も目をこすりながら眠いなーっと起きてしまったり

会社に行くときも電車で少しぼーっとしながらだんだん目が覚めていく、みたいな感じで

だらだら寝て、だらだら起きる傾向が強かったそうです。

理由

じゃあ、なんで人生の目的を持つと

睡眠の質や朝の目覚めが良くなるのと

その理由も解説させて頂くと

研究者のコメントによると

人生の目的を持つとメンタル、精神状態が安定するからで

その他にも、人生の目的を持つと

例えばエクササイズをする傾向が強まったり

暴飲暴食といった間違った行動を避ける事が出来たり

その他、日々の様々な場面で良い判断、良い選択が出来る様になってくるといった感じで

人生の目的が健康的なライフスタイルにつながり

結果として睡眠の質が高まって

日々の活動量が増え、人生の幸福度まで高まっていく

というわけなんです。

その他のメリット

あとその他のメリットとしては

人生の目的が明確だと

何故か無呼吸症候群のリスクが大幅に減ったり

日々の活動量が増えて太りづらく、スタイルまで良くなるという事が

科学的に判明していたりとメリット満載なわけなんです。

人生の目的が見つからない時

というわけで、是非とも人生の目的を持とうぜ、という事なんですけど

そんな簡単に人生の目的なんて見つからないよ、という人は

せめて1年や半年ごとの目的、目標を持つことをお勧め致します。

例えば、ダイエットを頑張ってみるとか

資格を取って理想の自分に一歩近づくとか

新しい事に挑戦してみるといった

短いスパンで良いので

自分の生活の主軸となる事を1つ決めて頂く事で

睡眠の質や日中の活動量、充実感が全然違ってきますので

参考にして頂ければと思います。

朝が強くなる方法２

そして、朝が鬼強くなる方法2つ目が

朝起きてすぐに常温の水を飲んで頂く事で

人間の体内時計は太陽の光と食事の時間で調整されています。

食事を摂ると胃に食べ物が送られ

胃腸が動く、だから体が朝だと認識し、体と脳が目覚めるという理屈なわけですから

この理屈を朝の目覚めにも利用しようぜ、ということで

朝起きてすぐに水を飲むことによって胃腸を動かして

物理的に体と脳を目覚めさせる事が出来るというわけなんです。

あとは水を小まめに飲むと集中力が23％も上昇する事が分かっています

研究内容

これはイーストロンドン大学の研究で、のどが渇いていない時でも

水を飲むとどうなるの？という疑問を調べた研究で

結論、水を300ml飲むと注意力や集中力が23％アップし

反対に水を飲まないと20分で1％ずつ注意力が失われていく事が分かっていて

例えば8時間寝たとすると単純計算で24％の

注意力、集中力が失われているわけですから

起きてすぐに水を300ml飲んで頂いて

集中力と注意力を取り戻し

さらには胃腸を動かして、物理的に体と脳も目覚めさせる事で

朝もスッキリ起きられるというわけで

僕自身、お湯をいれた水筒をベッドの横において、寝ていて

朝起きると同時にお湯を300ml以上飲むことによって

爽やかな朝を楽しむといった事を実践しておりますので

参考にして頂ければと思います。

朝が強くなる方法３

あと最後3つ目は豆知識で

朝起きてすぐにコーヒーを飲む方も

多いかと思いますが

朝起きる時にはコルチゾールという覚醒作用があるホルモンが大量に分泌されて

体と脳が目覚めていく、という体の仕組みがあって

コルチゾールが大量に分泌されている時間帯に

同じく覚醒作用のあるカフェインを多く含むコーヒーを飲むと

コルチゾールの分泌が抑制されて

かえって眠気が取れないとか、だるさを感じる原因になってしまいますので

起床後せめて60分経ってからコーヒーを飲んで頂く事をお勧め致します。

まとめ

というわけで最後にまとめなんですけど

人生の目的を持つこと

朝起きてすぐに水を300ml以上飲んで頂く事

そして起床後60分以上経ってから

コーヒーを飲むことで

朝から絶好調で一日を過ごす事が出来ますよと。

そんなお話をさせて頂きました。

▼参考文献

https://sleep.biomedcentral.com/articles/10.1186/s41606-017-0015-6

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27825957/