頭が物理的に良くなる方法４選

みなさんどうもこんにちは

今回は科学的エビデンスを基に

物理的に頭を良くする方法について

動画で解説していきます。

ではいきましょう。

頭を良くする方法

まず早速ですが、物理的に頭を良くする方法

それは、脳血流を増やすことです。

仕事や勉強といった事を効率的にこなす上で

脳血流を増やすことがどれほど大事か、というのを

示す研究があるので、まずはこちらを解説させて頂くと

アデレード大学の研究

オーストラリアのアデレード大学の研究によると

今までは人間の知性の進化というのは

単に脳の大きさに関連しているという理論が信じられてきましたが

この研究によって人間の知性の進化というのは

脳への血流の供給に、より密接に関連している

という事が発見されたとの事で

歴史的な話になるんですけど

300万年前に存在していた類人猿の化石の頭蓋底にある

動脈が脳を通過する2つの穴のサイズを測定して

人間の祖先の脳に流れる血流量を測定した所

脳の大きさが進化の過程で約350％程増加したのに対し

脳への血流はなんと600％と

驚くほど増加していたってことが分かったそうなんですよ。

研究者の考察としては、複雑な思考と学習の進化を可能にするためには

血流による脳の神経細胞間の益々の活発な繋がりが必要になったと。

それによって絶えず脳に酸素と栄養素を供給する必要があったために

脳血流が増える様に進化したのではないかと考えられていて

この研究をふまえるとより十分な脳循環というのは

今ある脳を正常に働かせるだけでなく脳を進化させると言っても

過言ではないっていう結論が出ております。

脳血流を増やす方法

実際に脳血流を科学的に増やす方法について解説させて頂くと

まずは、運動です。

運動すると血流が良くなるというのは

体感として実感すると思うんですが

専門的に解説させて頂くと

東京都健康長寿医療センターの研究で

大脳神経や海馬に伸びているアセチルコリン神経を活発にすると

アセチルコリンという物質が放出され、脳の血流が良くなることが発見されていて

このアセチルコリン神経を活発にするには

息が上がらない程度の運動をすることが必要だ

ということが分かっております。

お勧めとしては、例えば、朝に20分の早歩きをするとか

仕事や勉強の前、あるいは休憩の際に軽くスクワットしたり

散歩をするなどしていただければと思います。

反対にあまりにも強度が高い運動、激しい運動をすると

脳が体温を下げようとしたり

全身のすみずみまで血をめぐらせるように指示し

結果、全身に血が入ったぶんだけ脳の血流は下がる

といった具合に逆効果になってしまう事が

日本女子体育大学の研究によって分かっておりますので

脳血流を増やす場合は、体が少し暖かくなるくらいの

軽めの運動にしておいていただければと思います。

脳血流を増やす方法２

そして脳血流を増やす方法2つ目が

太陽の光を浴びる事です。

ドイツのアーヘン工科大学の研究によると

太陽の光を浴びる事によって体内に一酸化窒素を生み出し

脳の血流アップに役立つことがわかっております。

太陽の光を浴びるとなんか頭がスッキリする、というのは

この効果が原因だったりするので参考にしていただければと思います。

脳血流を増やす方法３

そして脳血流を増やす方法3つ目が

鼻呼吸をする事です。

2013年のNeuroReport（ニューロレポート）によると

「鼻呼吸よりも、口呼吸は前頭葉に、より酸素消費を生じさせること」が

分かっておりますし

他には2018年、スウェーデンカロリンスカ研究所の研究によると

口呼吸よりも鼻呼吸の方が、記憶力が向上したという研究結果が得られていたり

さらには2016年、ノースウェスタン大学の研究では

鼻呼吸のリズムと海馬と偏桃体の波長はよく同期していている事が分かっていたりと（口呼吸では同期なし）

単に鼻呼吸を意識するだけでもメリット満載だという事が分かっておりますので

鼻呼吸を実践して頂くか、鼻炎などで口呼吸になってしまう人は

病院に行ってなんとか鼻炎を治して頂く事をお勧め致します。

その他、脳血流を増やす方法

その他にも脳血流を増やす方法を簡単に解説させて頂くと

例えば、東フィンランド大学の研究では

週4日以上サウナを利用する人は

脳血流が増えて認知症やアルツハイマーの発症率が約66％も

低下する事が分かっていたり

京都大学の研究では足し算・引き算等の単純な計算を

暗算で行うと脳の頭頂葉と前頭葉が主に活動し脳血流が

増える事が分かっておりますので

例えば、何か脳トレをしたいと考えている人は

100マス計算などの暗算をするトレーニングを

実践して頂ければと思います。

まとめ

というわけで最後にまとめなんですけど

近年の研究によると

人間の知性の進化というのは脳の大きさが増加したことよりも

脳への血流が増加したことが主な原因であることが分かっておりますよと。

そして脳への血流を増やすためには

息が上がらない程度の運動をする事

太陽の光を浴びて頂く事

そして鼻呼吸を意識して頂く事により

脳血流が増えて物理的に頭が良くすることが出来ますよと。

そんなお話をさせて頂きました。

▼参考文献

https://www.adelaide.edu.au/news/news87342.html

https://www.tmghig.jp/research/topics/201412/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19797169/

https://academic.oup.com/ageing/article/46/2/245/2654230